Αντιμετωπίζοντας τη Δυσκοιλιότητα: Συμβουλές και Μέθοδοι Ανακούφισης
Η δυσκοιλιότητα είναι μια κοινή πρόκληση για πολλούς ανθρώπους, αλλά υπάρχουν αποτελεσματικές μέθοδοι και τρόποι για την αντιμετώπισή της:
1.Διατροφή: Η κατανάλωση ικανοποιητικής ποσότητας διαιτητικών φυτικών ινών είναι κρίσιμη για την προώθηση της φυσιολογικής λειτουργίας του εντέρου. Φρούτα, λαχανικά, ολικής άλεσης δημητριακά και ξηροί καρποί είναι πλούσιες πηγές φυτικών ινών. Αρκετά φρούτα έχουν αποδειχθεί ότι τροποποιούν τη μικροχλωρίδα σε ανθρώπινες μελέτες, συμπεριλαμβανομένης της σκόνης βατόμουρου (γαλακτοβάκιλλοι, bifidobacteria), δαμάσκηνα (bifidobacteria), ακτινίδια (Bacteroides, Faecalibacterium prausnitzii) και σταφίδες (Ruminococcus, F. prausnitzii). Έχει αποδειχθεί ότι τα δαμάσκηνα, οι σταφίδες και οι απομονωμένες ίνες μήλου αυξάνουν το βάρος των κοπράνων, ενώ τα ακτινίδια αυξάνουν την περιεκτικότητα σε νερό από το λεπτό έντερο και τα κόπρανα. Η απομόνωση ινών μήλου, το ακτινίδιο, η πάστα σύκου και το εκχύλισμα πορτοκαλιού έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τον χρόνο διέλευσης από το έντερο. Υπάρχουν περιορισμένες ενδείξεις για το ποια συστατικά φρούτων παίζουν κυρίαρχο ρόλο στη ρύθμιση της κινητικότητας του εντέρου και της δυσκοιλιότητας ή εάν η συνέργεια και ο συνδυασμός πολλαπλών συστατικών είναι υπεύθυνη για τέτοιες επιδράσεις.
2.Ενυδάτωση: Το νερό διευκολύνει τη διέλευση των τροφίμων μέσα από το πεπτικό σύστημα. Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας υγρών μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας.
3.Άσκηση: Η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει την κίνηση του εντέρου και να μειώσει την πιθανότητα δυσκοιλιότητας. Ακόμη και μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα, όπως το περπάτημα και η ήπιας έντασης άσκηση μπορούν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο.
4.Ρυθμός Ζωής: Είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας και να μην αγνοείτε την ανάγκη για τουαλέτα. Η αναβολή μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα.
5.Στρες: Τα ψυχογενή αίτια του φουσκώματος και της δυσκοιλιότητας είναι γνωστά γι αυτό και η διαχείριση του στρες είναι σημαντική. Τεχνικές όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του στρες, το οποίο μπορεί να επηρεάσει την κινητικότητα του εντέρου. Ο ευρέως πλέον γνωστός άξονας εγκεφάλου-εντέρου (gut-brain axis) και το πόσο επηρεάζει ο εγκέφαλος και η ψυχολογική κατάσταση του ατόμου επηρεάζει την εντερική υγεία όπως έχει επισημανθεί και στη διεθνή βιβλιογραφία.
Τέλος, σε περίπτωση που τα παραπάνω μέτρα δεν είναι αρκετά, είναι σημαντικό να συμβουλευθείτε τον επιστήμονα υγείας που σας παρακολουθεί ώστε να μπορέσετε να μειώσετε τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας και να αντιμετωπίσετε τη διαταραχή αποτελεσματικά!
Κυριακή Ξενικού
Φαρμακοποιός/Χημικός ΜSc (Inorganic Biochemistry)
Βιβλιογραφία
- Katsirma Z, Dimidi E, Rodriguez-Mateos A, Whelan K. Fruits and their impact on the gut microbiota, gut motility and constipation. Food Funct. 2021 Oct 4;12(19):8850-8866.
- Mearin F, Ciriza C, Mínguez M, Rey E, Mascort JJ, Peña E, Cañones P, Júdez J. Clinical Practice Guideline: Irritable bowel syndrome with constipation and functional constipation in the adult. Rev Esp Enferm Dig. 2016 Jun;108(6):332-63.
- Chen QY, Li N, Jiang J. [Relationship between chronic constipation and brain-gut microflora axis]. Zhonghua Wei Chang Wai Ke Za Zhi. 2021 Dec 25;24(12):1048-1053.
