TERRANOVA Living Multivitamin SPORT 100 κάψουλες

Τι είναι: Είναι μια πρόδρομη ένωση της βιταμίνης Α, τα οποία μετατρέπονται σε αυτή τη βιταμίνη.

Που βοηθάει:
1. Στο φυσιολογικό μεταβολισμό του σιδήρου
2. Στη διατήρηση της κατάστασης των βλενογόννων
3. Στη διατήρηση της κατάστασης του δέρματος
4. Στη διατήρηση της φυσιολογικής όρασης
5. Στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος
6. Στη διαδικασία της κυτταρικής εξειδίκευσης

Συνιστώμενη Ημερήσια Πρόσληψη (βιταμίνη Α): 700-900μg

Σε ποιες τροφές υπάρχει; / Ποια συστατικά περιέχει;
Βρίσκεται στη γλυκοπατάτα, τις πιπεριές, την κολοκύθα, το μάνγκο κα.

Τί προκαλεί η έλλειψη της;
Η έλλειψή της είναι σπάνια.

Παρενέργειες  / Αντενδείξεις:
Σε αντίθεση με τη βιταμίνη Α, η βήτα καροτίνη δεν προκαλεί τοξικότητα στον οργανισμό.

Τι είναι: Είναι μια βιταμίνη που ανήκει στις βιταμίνες του συμπλέγματος Β.

Που βοηθάει:
1. Στη φυσιολογική λειτουργία των μεταβολικών διεργασιών που αποσκοπούν στην παραγωγή ενέργειας,
2. Στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος,
3. Στο φυσιολογικό μεταβολισμό των μακροθρεπτικών συστατικών,
4. Στη φυσιολογική ψυχολογική λειτουργία,
5. Στη διατήρηση της φυσιολογικής κατάστασης των μαλλιών,
6. Στη διατήρηση της φυσιολογικής κατάστασης των βλενογόννων και του δέρματος

Συνιστώμενη Ημερήσια Πρόσληψη: 30μg

Σε ποιες τροφές υπάρχει; / Ποια συστατικά περιέχει;
Βρίσκεται σε σπόρους, και ξηρούς καρπούς και σε κάποια λαχανικά όπως οι γλυκοπατάτες. Πλούσιες πηγές είναι τα εντόσθια, τα ψάρια και τα αυγά.

Τί προκαλεί η έλλειψη της;
Η έλλειψή της είναι σπάνια, με συμπτώματα όπως απώλεια μαλλιών, δερματικοί ερεθισμοί κα.

Παρενέργειες  / Αντενδείξεις:
Δεν υπάρχουν.

Τι είναι: Είναι ένα ιχνοστοιχείο που απαντάται στη φύση.

Που βοηθάει:
Δεν υπάρχουν διαθέσιμες ξεκάθαρες βιολογικές του λειτουργίες. Ωστόσο, μπορεί να είναι βοηθητικό στην ανάπτυξη και την αναπαραγωγή, στο μεταβολισμό του ασβεστίου και στα οστά, στον ενεργειακό μεταβολισμό, στη λειτουργία του εγκεφάλου. Τέλος, μπορεί να συμβάλλει στην παραγωγή της ινσουλίνης και των στεροειδών ορμονών.

Συνιστώμενη Ημερήσια Πρόσληψη: Δεν υπάρχει συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη ωστόσο ο ΠΟΥ εκτιμά ότι ένα φυσιολογικό εύρος είναι 1-13mg/ημέρα.

Σε ποιες τροφές υπάρχει; / Ποια συστατικά περιέχει;
Βρίσκεται σε φρούτα και λαχανικά, όπως το αβοκάντο, το δαμάσκινο και οι σταφίδες.

Τί προκαλεί η έλλειψη της;
Τα συμπτώματα της έλλειψής του δεν έχουν μελετηθεί εκτενώς. Ενδέχεται να επηρεάζει τα επίπεδα του ασβεστίου και της βιταμίνης D.

Παρενέργειες  / Αντενδείξεις:
Δεν υπάρχουν διαθέσιμα δεδομένα για την υπερβολική πρόσληψή του.

Τι είναι: Είναι το μέταλλο σε μεγαλύτερη αφθονία στο σώμα μας. Βρίσκεται αποθηκευμένο στα οστά και στα δόντια.

Που βοηθάει:
1. Απαιτείται για τη διατήρηση της φυσιολογικής κατάστασης των οστών και των δοντιών,
2. Συμβάλλει στη φυσιολογική πήξη του αίματος,
3. Στη φυσιολογική λειτουργία των μεταβολικών διεργασιών που αποσκοπούν στην παραγωγή ενέργειας,
4. Στη φυσιολογική λειτουργία των μυών,
5. Στη φυσιολογική νευροδιαβίβαση,
6. Στη φυσιολογική λειτουργία των πεπτικών ενζύμων,
7. Παίζει ρόλο στη διαδικασία της κυτταρικής διαίρεσης και εξειδίκευσης

Συνιστώμενη Ημερήσια Πρόσληψη: 1000-1200mg

Σε ποιες τροφές υπάρχει; / Ποια συστατικά περιέχει;
Βρίσκεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα καθώς και στο μπρόκολο, το κινέζικο λάχανο και το λάχανο kale.

Τί προκαλεί η έλλειψη της;
Η έλλειψη του ασβεστίου έχει μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στη δομή των οστών. Μπορεί να οδηγήσει στην οστεοπενία και την οστεοπόρωση.

Παρενέργειες  / Αντενδείξεις:
Τα ανώτερα επιτρεπτά όρια για το ασβέστιο είναι 2000-2500mg την ημέρα. Η αυξημένη πρόσληψη ασβεστίου μπορεί να οδηγήσει σε υπερασβεστιαιμία, η οποία με τη σειρά της να προκαλέσει λίθους στους νεφρούς και ασβεστοποίηση των αγγείων.

Τι είναι: Είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για τον οργανισμό.

Που βοηθάει:
1. Στο φυσιολογικό μεταβολισμό της ομοκυστεΐνης,
2. Στο φυσιολογικό μεταβολισμό των λιπιδίων,
3. Στη διατήρηση της φυσιολογικής ηπατικής λειτουργίας

Επαρκής Ημερήσια Πρόσληψη: 425-550mg

Σε ποιες τροφές υπάρχει; / Ποια συστατικά περιέχει;
Βρίσκεται στο κρέας, τα πουλερικά, τα εντόσθια και τα αυγά.

Τί προκαλεί η έλλειψη της;
Η έλλειψή της μπορεί να προκαλέσει μυϊκή βλάβη, ηπατική βλάβη και μη αλκοολική λιπώδη διήθηση του ήπατος (NAFLD).

Παρενέργειες  / Αντενδείξεις:
Τα ανώτερα επιτρεπτά όρια είναι 3500mg την ημέρα. Η αυξημένη πρόσληψη μπορεί να προκαλέσει οσμή ψαριού, έμετο, εφίδρωση, βλάβη στο ήπαρ.

Τι είναι: Έίναι ένα ιχνοστοιχείο που απαντάται ως τρισθενή στα τρόφιμα αλλά και ως εξασθενή, ένα τοξικό υποπροϊόν της επεξεργασίας χάλυβα.

Που βοηθάει:
1. Στο φυσιολογικό μεταβολισμό των μακροθρεπτικών συστατικών,
2. Στη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων γλυκόζης στο αίμα

Επαρκής Πρόσληψη: 20-35μg

Σε ποιες τροφές υπάρχει; / Ποια συστατικά περιέχει;
Βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα. Ωστόσο η συγκέντρωσή του επηρεάζεται από την περιεκτικότητα του εδάφους σε χρώμιο.

Τί προκαλεί η έλλειψη της;
Δεν έχει καταγραφεί έλλειψη χρωμίου.

Παρενέργειες  / Αντενδείξεις:
Χρειάζεται προσοχή στη συγχορήγηση με ινσουλίνη ή αντιδιαβητικά φάρμακα καθώς μπορεί να οδηγήσει σε υπογλυκαιμία.

Τι είναι: Είναι ένα βασικό μέταλλο.

Που βοηθάει:
1. Στη διατήρηση του φυσιολογικού συνδετικού ιστού,
2. Στη φυσιολογική λειτουργία των μεταβολικών διεργασιών που αποσκοπούν στην παραγωγή ενέργειας,
3. Στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος,
4. Στο φυσιολογικό χρωματισμό των μαλλιών και του δέρματος,
5. Στη φυσιολογική μεταφορά του σιδήρου μέσα στον οργανισμό,
6. Στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος,
7. Στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες

Συνιστώμενη Ημερήσια Πρόσληψη (βιταμίνη Α): 900μg

Σε ποιες τροφές υπάρχει; / Ποια συστατικά περιέχει;
Βρίσκεται στα οστρακοειδή, τα εντόσθια, τους ξηρούς καρπούς, τους σπόρους, τα δημητριακά και τη σοκολάτα.

Τί προκαλεί η έλλειψη της;
Η έλλειψή του είναι σπάνια.

Παρενέργειες  / Αντενδείξεις:
Η χρόνια έκθεση σε χαλκό μπορεί να οδηγήσει σε καταστροφή του ήπατος και σε γαστρεντερολογικά συμπτώματα και μπορεί να οφείλεται σε χρόνια μόλυνση του νερου.

Τι είναι: Είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη που ανήκει στις βιταμίνες του συμπλέγματος Β (Β9).

Που βοηθάει:
1. Στη φυσιολογική σύνθεση των αμινοξέων,
2. Στη φυσιολογική αιμοποίηση,
3. Στο φυσιολογικό μεταβολισμό της ομοκυστεΐνης,
4. Στη φυσιολογική ψυχολογική λειτουργία,
5. Στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος,
6. ΣΣτη μείωση της κούρασης και της κόπωσης,
7. Στη διαδικασία της κυτταρικής διαίρεσης

Συνιστώμενη Ημερήσια Πρόσληψη: 400μg

Σε ποιες τροφές υπάρχει; / Ποια συστατικά περιέχει;
Βρίσκεται στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, στα φρούτα, τους ξηρούς καρπούς κ.α. Επίσης, πολλά τρόφιμα εμπλουτίζονται με φυλλικό οξύ.

Τί προκαλεί η έλλειψη της;
Η έλλειψή του προκαλεί τη μεγαλοβλαστική αναιμία (συχνά με παράλληλη έλλειψη Β12). Ακόμη, γυναίκες με έλλειψη φυλλλικού οξέος που κυοφορούν έχουν αυξημένο κίνδυνο να γεννήσουν νεογνά με προβλήματα στο νευρικό σωλήνα.

Παρενέργειες  / Αντενδείξεις:
Τα ανώτερα επιτρεπτά όρια είναι 1000μg την ημέρα. Η χορήγηση φυλλικού οξέος μπορεί να επηρεάσει τη δράση της μεθοτρεξάτης (ένα φάρμακο που δίνεται σε καρκινοπαθείς και σε ασθενείς με αυτοάνοσα)

Τι είναι: Είναι ένα βασικό ιχνοστοιχείο.

Που βοηθάει:
1. Στη φυσιολογική παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών και στη φυσιολογική θυρεοειδική λειτουργία,
2. Στη φυσιολογική γνωσιακή λειτουργία,
3. Στη φυσιολογική λειτουργία των μεταβολικών διεργασιών που αποσκοπούν στην παραγωγή ενέργειας,
4. Στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος,
5. Στη διατήρηση της φυσιολογικής κατάστασης του δέρματος

Συνιστώμενη Ημερήσια Πρόσληψη: 150μg

Σε ποιες τροφές υπάρχει; / Ποια συστατικά περιέχει;
Βρίσκεται στα φύκια, στα ψάρια, στα αυγά και στα γαλακτοκομικά.

Τί προκαλεί η έλλειψη της;
Η έλλειψη ιωδίου μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στην ανάπτυξη του οργανισμού. Το πιο συχνό σύμπτωμα της έλλειψης ιωδίου είναι η βρογχοκήλη.

Παρενέργειες  / Αντενδείξεις:
Τα ανώτερα επιτρεπτά όρια είναι 1100μg. Η συχγορήγηση με φάρμακα για τον υπερθυρεοειδισμό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της δράσης τους. Η συγχορήγηση με διουρητικά μπορεί να οδηγήσει σε υπερκαλιαιμία.

Τι είναι: Είναι ένα απαραίτητο μέταλλο για τον οργανισμό.

Που βοηθάει:
1. Στη φυσιολογική γνωσιακή λειτουργία,
2. Στη φυσιολογική λειτουργία των μεταβολικών διεργασιών που αποσκοπούν στην παραγωγή ενέργειας,
3. Στο φυσιολογικό σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων και της αιμοσφαιρίνης,
4. Στη φυσιολογική μεταφορά του οξυγόνου στο σώμα,
5. Στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος,
6.Στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης,
7.Στη διαδικασία της κυτταρικής διαίρεσης

Συνιστώμενη Ημερήσια Πρόσληψη: Γυναίκες 19-51 ετών 18mg, Άνδρες και Γυναίκες >51 ετών 8mg

Σε ποιες τροφές υπάρχει; / Ποια συστατικά περιέχει;
Πλούσια πηγή σιδήρου είναι το κόκκινο κρέας και τα θαλασσινά, που βρίσκεται με τη μορφή του αιμικού σιδήρου. Στα όσπρια και τα λαχανικά βρίσκεται με τη μορφή του μη αιμικού σιδήρου.

Τί προκαλεί η έλλειψη της;
Η έλλειψή του οδηγεί σε σιδηροπενική αναιμία με κύρια συμπτώματα την κόπωση, την αδυναμία, τη δυσκολία συγκέντρωση κα.

Παρενέργειες  / Αντενδείξεις:
Τα ανώτερα επιτρεπτά όρια είναι 45mg σιδήρου την ημέρα. Συχνά η χορήγηση κάποιων μορφών σιδήρου οδηγεί σε δυσκοιλιότητα, ναυτία ή διάρροια. Η χορήγηση σιδήρου μπορεί να επηρεάσει τη δράση του φαρμάκου levodopa που δίνεται σε ασθενείς με Parkinson.

Τι είναι: Είναι ένα μέταλλο που βρίσκεται σε αφθονία στον οργανισμό μας.

Που βοηθάει:
1. Στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης,
2. ΣτηE106:H106ν ισορροπία των ηλεκτρολυτών,
3. Στη φυσιολογική λειτουργία των μεταβολικών διεργασιών που αποσκοπούν στην παραγωγή ενέργειας,
4. Στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος,
5. Στη φυσιολογική λειτουργία των μυών,
6.Στη φυσιολογική σύνθεση των πρωτεϊνών,
7.Στη φυσιολογική ψυχολογική λειτουργία,
8. Στη διατήρηση της φυσιολογικής κατάστασης των οστών και των δοντιών,
9. Παίζει ρόλο στη διαδικασία της κυτταρικής διαίρεσης

Συνιστώμενη Ημερήσια Πρόσληψη: 310- 400mg

Σε ποιες τροφές υπάρχει; / Ποια συστατικά περιέχει;
Βρίσκεται σε πράσινα φυλλώδη λαχανικά, στα όσπρια, στους ξηρούς καρπούς και στα ολικής άλεσης δημητριακά.

Τί προκαλεί η έλλειψη της;
Η έλλειψή του προκαλεί κόπωση, αδυναμία, απώλεια όρεξης και ναυτία.

Παρενέργειες  / Αντενδείξεις:
Κίνδυνος τοξικότητας από μαγνήσιο υπάρχει σε ασθενείς με χρόνια νεφρική ανεπάρκεια.

Τι είναι: Είναι ένα βασικό ιχνοστοιχείο.

Που βοηθάει:
1. Στη φυσιολογική λειτουργία των μεταβολικών διεργασιών που αποσκοπούν στην παραγωγή ενέργειας,
2. Στη διατήρηση της φυσιολογικής κατάστασης των οστών και του συνδετικού ιστού,
3. Στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες

Συνιστώμενη Ημερήσια Πρόσληψη: 1,8-2,3mg

Σε ποιες τροφές υπάρχει; / Ποια συστατικά περιέχει;
Βρίσκεται στα ολικής άλεσης προϊόντα, τα οστρακοειδή, τα όσπρια και τους ξηρούς καρπούς.

Τί προκαλεί η έλλειψη της;
Δεν έχει καταγραφεί έλλειψη μαγγανίου.

Παρενέργειες  / Αντενδείξεις:
Δεν υπάρχουν δεδομένα για παρενέργειες και αντενδείξεις.

Τι είναι: Είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη, γνωστή και ως νιασίνη ή βιταμίνη B3, που ανήκει στις βιταμίνες του συμπλέγματος B.

Που βοηθάει:
1. Στη φυσιολογική λειτουργία των μεταβολικών διεργασιών που αποσκοπούν στην παραγωγή ενέργειας,
2. Στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος,
3. Στη φυσιολογική ψυχολογική λειτουργία
4. Στη διατήρηση της κατάστασης των βλεννογόνων και του δέρματος,
5. Στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης

Συνιστώμενη Ημερήσια Πρόσληψη: 14-16 mg

Σε ποιες τροφές υπάρχει; / Ποια συστατικά περιέχει;
Βρίσκεται σε μια ποικιλία τροφίμων, όπως τα ψάρια, το κρέας και τα πουλερικά αλλά και στους ξηρούς καρπούς και τα όσπρια.

Τί προκαλεί η έλλειψη της;
Η έλλειψή της προκαλεί πελλάγρα, μία ασθένεια που περιλαμβάνει εξανθήματα, χρωματισμό του δέρματος και γαστρεντερολογικά συμπτώματα όπως έμετος, δυσκοιλιότητα και διάρροια.

Παρενέργειες  / Αντενδείξεις:
Παρενέργειες εμφανίζονται σε μεγάλες δόσεις νικοτινικού οξέος (μια μορφή βιταμίνης Β3).

Τι είναι: Είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη, γνωστή και ως παντοθενικό οξύ ή βιταμίνη B5, που ανήκει στις βιταμίνες του συμπλέγματος B.

Που βοηθάει:
1. Στη φυσιολογική λειτουργία των μεταβολικών διεργασιών που αποσκοπούν στην παραγωγή ενέργειας,
2. Στη φυσιολογική σύνθεση και μεταβολισμό των στεροειδών ορμονών, της βιταμίνης D και ορισμένων νευροδιαβιβαστών,
3. Στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης,
4. Στη φυσιολογική νοητική επίδοση

Επαρκής Ημερήσια Πρόσληψη: 5mg

Σε ποιες τροφές υπάρχει; / Ποια συστατικά περιέχει;
Βρίσκεται σε μια ποικιλία τροφίμων, όπως κρέας, πουλερικά αλλά και κάποια λαχανικά.

Τί προκαλεί η έλλειψη της;
Η έλλειψή του είναι σπάνια.

Παρενέργειες  / Αντενδείξεις:
Δεν υπάρχουν δεδομένα για παρενέργειες και αντενδείξεις.

Τι είναι: Είναι ένα βασικό ιχνοστοιχείο.

Που βοηθάει:
1. Στη φυσιολογική σπερματογένεση,
2. Στη διατήρηση της φυσιολογικής κατάστασης των μαλλιών και των νυχιών,
3. Στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος,
4. Στη φυσιολογική θυρεοειδική λειτουργία,
5. Στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες

Συνιστώμενη Ημερήσια Πρόσληψη: 55μg

Σε ποιες τροφές υπάρχει; / Ποια συστατικά περιέχει;
Βρίσκεται στα βραζιλιάνικα φιστίκια, στα θαλασσινά και τα εντόσθια.

Τί προκαλεί η έλλειψη της;
Η έλλειψη σεληνίου μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες παθήσεις που σχετίζονται με το οξειδωτικό stress.

Παρενέργειες  / Αντενδείξεις:
Τα ανώτερα επιτρεπτά όρια είναι 400μg σεληνίου την ημέρα. Αυξημένα επίπεδα σεληνίου μπορεί οδηγήσουν σε γαστρεντερολογικά και νευρολογικά συμπτώματα.

Τι είναι: Είναι μια ομάδα λιποδιαλυτών βιταμινών, τα ρετινοειδή.

Που βοηθάει:
1. Στο φυσιολογικό μεταβολισμό του σιδήρου,
2. Στη διατήρηση της κατάστασης των βλενογόννων,
3. Στη διατήρηση της κατάστασης του δέρματος,
4. Στη διατήρηση της φυσιολογικής όρασης,
5. Στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος,
6. Στη διαδικασία της κυτταρικής εξειδίκευσης

Συνιστώμενη Ημερήσια Πρόσληψη: 700-900μg

Σε ποιες τροφές υπάρχει; / Ποια συστατικά περιέχει;
Βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες στο συκώτι και τα έλαια των ψαριών αλλά και στο γάλα και τα αυγά.

Τί προκαλεί η έλλειψη της;
Η έλλειψή της είναι σπάνια.

Παρενέργειες  / Αντενδείξεις:
Τα ανώτερα επιτρεπτά όρια για τη βιταμίνη Α είναι 3000μg την ημέρα. Η πρόσληψη πάνω από τα επιτρεπτά όρια μπορεί να οδηγήσει σε τοξικότητα. Επίσης, οι έγκυες δε θα πρέπει να λαμβάνουν συμπλήρωμα βιταμίνης Α.

Τι είναι: Είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη, γνωστή και ως θειαμίνη, που ανήκει στις βιταμίνες του συμπλέγματος B.

Που βοηθάει:
1. Στη φυσιολογική λειτουργία των μεταβολικών διεργασιών που αποσκοπούν στην παραγωγή ενέργειας,
2. Στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος,
3. Στη φυσιολογική ψυχολογική λειτουργία,
4. Στη φυσιολογική λειτουργία της καρδιάς

Συνιστώμενη Ημερήσια Πρόσληψη: 1,1 mg - 1,2mg

Σε ποιες τροφές υπάρχει; / Ποια συστατικά περιέχει;
Βρίσκεται στο ρύζι, στα δημητριακά ολικής άλεσης και στο κόκκινο κρέας.

Τί προκαλεί η έλλειψη της;
Τα πρώτα συμπτώματα της έλλειψής της είναι η ακούσια απώλεια βάρους, η μυική αδυναμία, η πνευματική σύγχυση και η προσωρινή απώλεια μνήμης. Η γενικεύμενη έλλειψή της προκαλεί την ασθένεια Beri beri (περιφερική νευροπάθεια) καθώς και το σύνδρομο Wernicke-Korsakoff (εγκεφαλοπάθεια, περιφερική νευροπάθεια και ψύχωση).

Παρενέργειες  / Αντενδείξεις:
Δεν υπάρχουν

Τι είναι: Είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη, γνωστή και ως κοβαλαμίνη, που ανήκει στις βιταμίνες του συμπλέγματος B.

Που βοηθάει:
1. Στη φυσιολογική λειτουργία των μεταβολικών διεργασιών που αποσκοπούν στην παραγωγή ενέργειας,
2. Στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος,
3. Στη φυσιολογική ψυχολογική λειτουργία,
4. Στο φυσιολογικό μεταβολισμό της ομοκυστεΐνης,
5. Στο φυσιολογικό σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων,
6. Στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος,
7. Στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης,
8. Στη διαδικασία της κυτταρικής διαίρεσης

Συνιστώμενη Ημερήσια Πρόσληψη: 2,4μg

Σε ποιες τροφές υπάρχει; / Ποια συστατικά περιέχει;
Βρίσκεται σε ζωικής προέλευσης τρόφιμα, όπως ψάρια, κόκκινο κρέας, πουλερικά, αυγά και γαλακτοκομικά.

Τί προκαλεί η έλλειψη της;
Η έλλειψή της προκαλεί μεγαλοβλαστική αναιμία, κόπωση, γλωσσίτιδα, αίσθημα παλμών, ωχρό δέρμα, άνοια, νευροπάθεια, ακούσια απώλεια βάρους και υπογονιμότητα.

Παρενέργειες  / Αντενδείξεις:
Δεν υπάρχουν παρενέργειες.

Τι είναι: Είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη, γνωστή και ως ριβοφλαβίνη, που ανήκει στις βιταμίνες του συμπλέγματος B.

Που βοηθάει:
1. Στη φυσιολογική λειτουργία των μεταβολικών διεργασιών που αποσκοπούν στην παραγωγή ενέργειας,
2. Στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος,
3. Στη διατήρηση της φυσιολογικής κατάστασης των βλεννογόνων,
4. Στη διατήρηση της φυσιολογικής κατάστασης των ερυθρών αιμοσφαιρίων,
5. Στη διατήρηση της κατάστασης του δέρματος,
6. Στη διατήρηση της όρασης,
7. Στο φυσιολογικό μεταβολισμό του σιδήρου,
8. Στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες,
9. Στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης

Συνιστώμενη Ημερήσια Πρόσληψη: 1,1 - 1,3mg

Σε ποιες τροφές υπάρχει; / Ποια συστατικά περιέχει;
Βρίσκεται στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, στα αυγά, στα εντόσθια, στο άπαχο κρέας και στο γάλα.

Τί προκαλεί η έλλειψη της;
Η έλλειψή της είναι σπάνια, με συμπτώματα όπως δερματικές διαταραχές, στοματικό οίδημα και φλεγμονή, απώλεια μαλλιών και ξηροφθαλμία.

Παρενέργειες  / Αντενδείξεις:
Δεν υπάρχουν.

Τι είναι: Είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη που ανήκει στις βιταμίνες του συμπλέγματος B. Απαντάται σε διάφορες μορφές όπως πυριδοξίνη, πυριδοξάλη και πυριδοξαμίνη.

Που βοηθάει:
1. Στη φυσιολογική σύνθεση κυστεΐνης,
2. Στη φυσιολογική λειτουργία των μεταβολικών διεργασιών που αποσκοπούν στην παραγωγή ενέργειας,
3. Στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος,
4. Στο φυσιολογικό μεταβολισμό της ομοκυστεΐνης,
5. Στο φυσιολογικό μεταβολισμό των πρωτεϊνών και του γλυκογόνου,
6. Στη φυσιολογική ψυχολογική λειτουργία,
7. Στο φυσιολογικό σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων,
8. Στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος,
9. Στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης,
10. Στη ρύθμιση της ορμονικής δραστηριότητας

Συνιστώμενη Ημερήσια Πρόσληψη: 1,3- 1,7mg

Σε ποιες τροφές υπάρχει; / Ποια συστατικά περιέχει;
Βρίσκεται σε μια μεγάλη ποικιλία τροφίμων. Πλούσιες πηγές είναι τα ψάρια, τα εντόσθια, οι πατάτες και τα αμυλούχα λαχανικά.

Τί προκαλεί η έλλειψη της;
Η έλλειψή της είναι σπάνια, με συμπτώματα όπως μικροκυτταρική αναιμία, εγκεφαλοπάθεια, δερματίτιδες και κατάθλιψη. Συχνά η χαμηλή πρόσληψή της συνδέεται με χαμηλή πρόσληψη όλων των βιταμινών του συμπλέγματος Β.

Παρενέργειες  / Αντενδείξεις:
Δεν υπάρχουν παρενέργειες. Ωστόσο η χρόνια λήψη (πάνω από 1 έτος) 1-6g πυριδοξίνης την ημέρα μπορεί να προκαλέσει αισθητηριακή νευροπάθεια και απώλεια των εκκούσιων κινήσεων.

Τι είναι: Βιταμίνη C, γνωστή και ως ασκορβικό οξύ, είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη.

Που βοηθάει:
1. Στη διατήρηση της φυσιολογικής λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος κατά τη διάρκεια και μετά από έντονη σωματική άσκηση,
2. Στο φυσιολογικό σχηματισμό του κολλαγόνου για τη φυσιολογική λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων,
3. Στο φυσιολογικό σχηματισμό του κολλαγόνου για τη φυσιολογική λειτουργία των οστών, των χόνδρων, των ούλων, των δοντιών και του δέρματος,
4. Στη φυσιολογική λειτουργία των μεταβολικών διεργασιών που αποσκοπούν στην παραγωγή ενέργειας,
5. Στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος,
6. Στη φυσιολογική ψυχολογική λειτουργία,
7. Στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος,
8. Στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες,
9. Στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης,
10. Στην αναγέννηση της ανηγμένης μορφής της βιταμίνης Ε,
11. Αυξάνει την απορρόφηση του σιδήρου

Συνιστώμενη Ημερήσια Πρόσληψη: 75-90mg

Σε ποιες τροφές υπάρχει; / Ποια συστατικά περιέχει;
Βρίσκεται στα φρούτα και τα λαχανικά. Πλούσιες πηγές είναι τα εσπεριδοειδή, οι πιπεριές, η τομάτα, το ακτινίδιο, οι φράουλες κα.

Τί προκαλεί η έλλειψη της;
Η έλλειψη της προκαλεί σκορβούτο. Τα αρχικά συμπτώματα είναι κόπωση, δυσφορία και φλεγμονή στα ούλα.

Παρενέργειες  / Αντενδείξεις:
Τα ανώτερα επιτρεπτά όρια για τη βιταμίνη C είναι 2000mg την ημέρα. Η υψηλή καθημερινή χορήγηση βιταμίνης C μπορεί να οδήγησει σε λίθους στους νεφρούς σε ασθενείς με υπεροξαλουρία.

Τι είναι: Η βιταμίνη D3 ή, αλλιώς, χοληκαλσιφερόλη αποτελεί την ενεργή μορφή της βιταμίνης D στον οργανισμό.

Που βοηθάει:
1. Στη φυσιολογική απορρόφηση/χρησιμοποίηση του ασβεστίου και του φωσφόρου,
2. Στη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων ασβεστίου στο αίμα,
3. Στη διατήρηση της φυσιολογικής κατάστασης των οστών, των δοντιών και των μυών,
4. Στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος,
5. Στη διαδικασία της κυτταρικής διαίρεσης

Συνιστώμενη Ημερήσια Πρόσληψη: 15μg

Σε ποιες τροφές υπάρχει; / Ποια συστατικά περιέχει;
Βρίσκεται σε μικρές ποσότητες σε λίγα τρόφιμα, όπως σε λιπαρά ψάρια, σε τυριά, στον κρόκο αυγού καθώς και στα εμπλουτισμένα τρόφιμα. Κυρία πηγή βιταμίνης D είναι η ενδογενής παραγωγή στον οργανισμό μας με τη βοήθεια των ακτίνων του ήλιου.

Τί προκαλεί η έλλειψη της;
Η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει ραχίτιδα και καθυστέρηση στην ανάπτυξη. Στους ενήλικες μπορεί να προκαλέσει αντίστοιχα οστεομαλακία και οστεοπόρωση.

Παρενέργειες  / Αντενδείξεις:
Οι υπερβολικές ποσότητες της βιταμίνης D μπορούν να οδηγήσουν σε τοξικότητα. Προκαλείται υπερασβεστιαιμία και υπερασβετιουρία, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε λίθους στους νεφρούς, ασβεστοποίηση μαλακών ιστών όπως αρτηρίες και καρδιακές αρρυθμίες.

Τι είναι: Η βιταμίνη E είναι ένα σύνολο λιποδιαλυτών ενώσεων.

Που βοηθάει:
Στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες

Συνιστώμενη Ημερήσια Πρόσληψη: 15mg

Σε ποιες τροφές υπάρχει; / Ποια συστατικά περιέχει;
Βρίσκεται σε ξηρούς καρπούς, σπόρους και σε σπορέλαια.

Τί προκαλεί η έλλειψη της;
Η έλλειψη της είναι σπάνια.

Παρενέργειες  / Αντενδείξεις:
Τα ανώτερα επιτρεπτά όρια είναι 1000mg την ημέρα. Οι υψηλές δόσεις βιταμίνης Ε μπορεί να προκαλέσουν αιμορραγία.

Τι είναι: Η Κ2 ή αλλιώς μενακινόνη αποτελεί μια πολύ καλά απορροφήσιμη μορφή της βιταμίνης Κ.

Που βοηθάει:
1. Στη φυσιολογική πήξη του αίματος,
2. Στη διατήρηση της φυσιολογικής κατάστασης των οστών

Συνιστώμενη Ημερήσια Πρόσληψη: 90-120μg

Σε ποιες τροφές υπάρχει; / Ποια συστατικά περιέχει;
Η βιταμίνη Κ2 βρίσκεται σε ζυμωμένα τρόφιμα με πλούσια πηγή το νάτο (natto), ένα προϊόν ζύμωσης φασολιών σόγιας. Η βιταμίνη Κ1 (φυλλοκινόνινη) βρίσκεται σε πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

Τί προκαλεί η έλλειψη της;
Η έλλειψή της μπορεί να προκαλέσει αιμορραγία αλλά και μη επαρκή επασβέστωση των οστών και οστεοπόρωση.

Παρενέργειες  / Αντενδείξεις:
Μπορεί να επηρεάσει τη δράση των αντιπηκτικών φαρμάκων (ανταγωνιστές της βιταμίνης Κ).

Τι είναι: Είναι ένα απαραίτητο μέταλλο για τον οργανισμό.

Που βοηθάει:
1. Στο φυσιολογικό μεταβολισμό οξέων και βάσεων,
2. Στο φυσιολογικό μεταβολισμό των μακροθρεπτικών συστατικών,
3. Στο φυσιολογικό μεταβολισμό της βιταμίνης Α,
4. Στη φυσιολογική γνωσιακή λειτουργία,
5. Στη φυσιολογική σύνθεση του DNA,
6. Στη φυσιολογική γονιμότητα και αναπαραγωγή,
7. Στη διατήρηση της φυσιολογικής κατάστασης των οστών,
8. Στη διατήρηση της φυσιολογικής κατάστασης των μαλλιών, των νυχιών και του δέρματος,
9. Στη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων τεστοστερόνης στο αίμα,
10. Στη διατήρηση της φυσιολογικής όρασης,
11. Στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος,
12. Στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες,
13. Στη διαδικασία της κυτταρικής διαίρεσης

Συνιστώμενη Ημερήσια Πρόσληψη: 8-11mg

Σε ποιες τροφές υπάρχει; / Ποια συστατικά περιέχει;
Βρίσκεται στη γλυκοπατάτα, τις πιπεριές, την κολοκύθα, το μάνγκο κα.

Τί προκαλεί η έλλειψη της;
Η έλλειψή του προκαλεί καθυστερημένη ανάπτυξη, απώλεια όρεξης και κακή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.

Παρενέργειες  / Αντενδείξεις:
Τα ανώτερα επιτρεπτά όρια για τον ψευδάργυρο είναι 40mg την ημέρα. Η αυξημένη πρόσληψη ψευδαργύρου μπορεί να οδηγήσει σε ναυτία, εμετό, διάρροια, πονοκεφάλους κα.