Με κάθε αγορά προϊόντων Terranova ενισχύετε τις δράσεις της Ζωοφιλικής Ένωσης Ηλιούπολης! Περισσότερα

Συμβουλές για πιο αποδοτικό διάβασμα!

Για όλους τους μαθητές του Γυμνασίου και του Λυκείου η περίοδος λίγο πριν το καλοκαίρι αποτελεί ίσως την πιο στρεσογόνα του έτους καθώς περιλαμβάνει τις τελικές εξετάσεις! Ιδιαίτερα για τους μαθητές της Γ’ Λυκείου οι Πανελλήνιες Εξετάσεις είναι ένας μαραθώνιος που διαρκεί όλο το έτος, ενώ πρέπει να κρατήσουν τις δυνάμεις για την τελική ευθεία! Το ίδιο ισχύει και για τους φοιτητές καθώς περνούν την αγωνία τους 2 ή και 3 φορές μέσα στην χρονιά, κατά την περίοδο της εξεταστικής.

Πάμε να δούμε ποιες συνήθειες μπορούν να μας κάνουν ακόμη πιο αποδοτικούς και θα κάνουν πιο γερή τη μνήμη και πιο κοφτερή συγκέντρωση!

 

  1. Βάλε χρονοδιάγραμμα!
    Όλα ξεκινούν από τον σωστό προγραμματισμό. Προγραμμάτισε την ύλη που πρέπει να καλύψεις την ημέρα, την εβδομάδα ή ακόμα και όλο τον μήνα, αλλά και πόσο χρόνο θα διαθέσεις.
    Ακόμα κι αν ξεφεύγεις από το χρονοδιάγραμμα συνέχισε να προσπαθείς. Θα έχεις καταφέρει ένα πολύ καλύτερο αποτέλεσμα από το «θα διαβάσω όσο μπορώ μέχρι τη μέρα που δίνω».
    Tip: Την δύσκολη ύλη..την βάζεις προτεραίοτητα!

  2. Συγκέντρωσε όλο το υλικό!
    Είναι αρκετά σημαντικό να έχεις μαζεμένη όλη την ύλη ή τις σημειώσεις για κάθε μάθημα κι αν δεν μπορείς ζήτα βοήθεια από τους καθηγητές ή τους φίλους σου!

  3. Βρες το κατάλληλο μέρος για να διαβάσεις!
    Βρες τον χώρο που σου ταιριάζει καλύτερα, είτε αυτός είναι στο γραφείο σου ή σε εξωτερικό μέρος, πχ μία βιβλιοθήκη. Είναι σημαντικό στον χώρο που διαβάζεις να νοιώθεις και άνετα.
    Tip: Προτίμησε ο χώρος σου να είναι καθαρός και περιποιημένος!

  4. Ο ύπνος θρέφει το μυαλό!
    Μπορεί η λέξη ύπνος να σου ακούγεται αστεία ειδικά αν είσαι από αυτούς που επιλέγουν να διαβάσουν βραδινές ώρες! Όμως, η έλλειψη ύπνου ειδικά αυτή την περίοδο μόνο κακό μπορεί να σου κάνει, καθώς οδηγεί σε υπνηλία και σε μειωμένη πνευματική απόδοση. Βρες το ρυθμό που σε εξυπηρετεί στο διάβασμά σου και φρόντισε να κοιμάσαι τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα.
     
  5. Περιόρισε το άγχος σου!
    Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) χαρακτήρισε το άγχος ως «Επιδημία της υγείας του 21ου αιώνα». Το άγχος εκδηλώνεται με μια μεγάλη ποικιλία τόσο σωματικών όσο και ψυχολογικών συμπτωμάτων. Πολύπλοκα προβλήματα υγείας όπως αίσθημα απώλειας ελέγχου, ένταση, υπέρταση, ευερεθιστότητα ή καταθλιπτική διάθεση, πεπτικά προβλήματα, ακόμα και κρίσεις πανικού. 

  6.  Κάνε σωστή διατροφή!
    Η διατροφή παίζει μεγάλο ρόλο στη λειτουργία του εγκεφάλου. Με ένα βαρύ στομάχι δε μπορείς να συγκεντρωθείς, ενώ σου φέρνει και υπνηλία.
    Παρακάτω μπορείς να βρεις 4 χρήσιμα tips:
  • Μικρά και συχνά γεύματα!
    Όταν διαβάσουμε με τις ώρες τείνουμε να ξεχνάμε να φάμε και να πιούμε αφού δεν νιώθουμε ότι δεν προλαβαίνουμε να σηκώσουμε κεφάλι! Αυτό είναι μεγάλη παγίδα για τον εαυτό μας καθώς ο εγκέφαλος μας χρειάζεται τροφή για να μπορεί να αποδώσει ειδικά σε τόσο αυξημένες απαιτήσεις. Ο «πεινασμένος» εγκέφαλος δεν μπορεί να λειτουργήσει σωστά. Φροντίζουμε λοιπόν να καταναλώνουμε τα βασικά μας γεύματα και τα ενδιάμεσα σνακ κάθε περίπου 3 ώρες

  • Έμφαση στην ποιότητα!
    Η ισορροπημένη διατροφή είναι σημαντική σε όλα τα στάδια της ζωής του ατόμου, αυτό δεν είναι κάτι καινούργιο! Σε αυτή τη φάση που οι πνευματικές λειτουργίες είναι στο peak τους πρέπει να παρέχουμε στον οργανισμό μας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται. Η αυξημένη κατανάλωση junk φαγητού και γλυκών μόνο «κενές» θερμίδες μας γεμίζει και μπορεί να λειτουργήσει ανασταλτικά στην απόδοσή μας, ενώ μπορεί να είναι ένας παράγοντας που επιδεινώνει το άγχος μας. Δίνουμε έμφαση στην ποικιλία των τροφίμων και όχι στη μονοφαγία! Η καθημερινή κατανάλωση φρούτων, λαχανικών είναι σημαντική για να λάβουμε τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β και αντιοξειδωτικά που είναι απαραίτητες για την υποστήριξη των νευρικών λειτουργιών. Επίσης, οι ξηροί καρποί περιέχουν τα ω3 και ω6 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι πολύ ωφέλιμα για τον εγκέφαλο. Μπορείς να συνδυάσεις ένα φρούτο με ξηρούς καρπούς για ενδιάμεσο σνακ!

  • Μην ξεχνάς το νερό!
    Ένας αφυδατωμένος οργανισμός δε λειτουργεί σωστά σε πολλά επίπεδα! Για να μην ξεχνάς την κατανάλωση νερού φρόντισε να έχεις μαζί σου στο γραφείο το δικό σου μπουκάλι φρέσκο νερό. Επίσης, μπορείς να φτιάξεις απολαυστικά smoothies ή χυμούς με τα αγαπημένα σου φρούτα και λαχανικά!

  • Μην μπεις σε mood δίαιτας!
    Δεν είναι η κατάλληλη ώρα να κάνεις δίαιτα σε περίπτωση που θέλεις να χάσεις βάρος. Είναι συχνό φαινόμενο οι μαθητές και φοιτητές να αυξάνουν το σωματικό βάρος κυρίως γιατί περιορίζουν την σωματική τους άσκηση! Μόλις περάσει αυτή η ιδιαίτερη περίοδος έχεις όλο το χρόνο με τη βοήθεια ενός διαιτολόγου διατροφολόγου αν το επιθυμείς για να φτάσεις το στόχο σου!

Όλοι μας έχουμε να θυμόμαστε και να διηγούμαστε κάτι από αυτή την τελευταία χρονιά των σχολικών ή φοιτητικών μας χρόνων.
Τα καλά νέα είναι ότι σε μερικά χρόνια από τώρα θα αναπολείτε αυτές τις στιγμές και ενώ τώρα φαντάζουν βουνό τότε θα σας φαίνονται μια μακρινή ανάμνηση!
Δώσε τον καλύτερό σου εαυτό και θυμήσου ότι τα καλύτερα έρχονται!! 

Η δική μας πρόταση για καλύτερη μνήμη και συγκέντρωση είναι το MemoVigor2 , με 17 φυσικά συστατικά, κλινικές μελέτες στα συστατικά του και Νο.1 στην κατηγορία της μνήμης*.
Όσο για το άγχος..σου προτείνουμε το Terranova B-Complex για θετική διάθεση και καλή ψυχολογία όλη μέρα. 

Γράφει:
Ευαγγελία Αυγεράκη
Διαιτολόγος Διατροφολόγος, MSc

 

Βιβλιογραφία:

- Prangthip et al., (2019), Nutritional factors influencing academic achievement in school age children, International Journal of Adolescent Medicine and Health.
- Naveed S, Lakka T, Haapala EA. (2020) An Overview on the Associations between Health Behaviors and Brain Health in Children and Adolescents with Special Reference to Diet Quality. Int J Environ Res Public Health. 2020 Feb 4;17(3). pii: E953. doi: 10.3390/ijerph17030953.
- Kennedy D, (2016), B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy—A Review, Nutrients.
- Mottaghi et al., (2017), Fruit and vegetable intake and cognitive impairment: a systematic review and meta-analysis of observational studies, European Journal of Clinical Nutrition.
*(βάσει μελέτης Convert Group 2018)