Πώς θα προστατεύσεις το δέρμα και τα μαλλιά σου από τον ήλιο και τη θάλασσα;

Πώς θα προστατεύσεις το δέρμα και τα μαλλιά σου από τον ήλιο και τη θάλασσα;

Είναι γεγονός πως τους καλοκαιρινούς μήνες το δέρμα και τα μαλλιά ταλαιπωρούνται με την έκθεση στον ήλιο.

Η καλή διατροφή και η ενυδάτωση συμβάλλουν στην διατήρηση της υγείας της επιδερμίδας και των μαλλιών.

Ποια συστατικά μπορούν να δράσουν προστατευτικά;

Σημαντικό ρόλο στην υγεία της επιδερμίδας διαδραματίζουν τα αντιοξειδωτικά καθώς αποτελούν το απόλυτο όπλο κατά των ελεύθερων ριζών. Οι ελεύθερες ρίζες διαλύουν το κολλαγόνο και την ελαστίνη του δέρματος, που ευθύνονται για τη σφριγηλότητα και τη λάμψη του δέρματος.

Ποια είναι τα γνωστά αντιοξειδωτικά της διατροφής μας;

• η βιταμίνη C, προάγει την παραγωγή κολλαγόνου, λειτουργεί θεραπευτικά και καταπραϋντικά στους ερεθισμούς
• η βιταμίνη Ε, ανακουφίζει το δέρμα χάρη στις αντιφλεγμονώδεις και ενυδατικές τις ιδιότητες
• ο ψευδάργυρος, βελτιώνει την απώλεια των μαλλιών και μειώνει τα δερματικά συμπτώματα
• το βήτα-καροτένιο, διατηρεί λαμπερό το δέρμα
  
  

Στη υγεία του δέρματος και των μαλλιών συμβάλλουν επίσης δύο βιταμίνες. Η βιταμίνη Α και η βιοτίνη. Η βιταμίνη Α είναι απαραίτητη για την υγεία του δέρματος και περιέχεται στα καροτενοειδή, φυτικές ουσίες που υπάρχουν σε πολλά φρούτα και λαχανικά. Η βιοτίνη  ενδυναμώνει το τριχωτό της κεφαλής και αντιμετωπίζει τις δερματοπάθειες και περιέχεται σε τροφές όπως τα γαλακτοκομικά, τα δημητριακά και το συκώτι.

Ποια τρόφιμα ή βότανα έχουν προστατευτική δράση;

Σύμφωνα με μελέτες ο κολοκυθόσπορος δρα ενισχυτικά στην ενδυνάμωση των μαλλιών. Η τσουκνίδα φαίνεται να βελτιώνει την υφή των λιπαρών επιδερμίδων και να μειώνει την τριχόπτωση. Το φυτό εκουιζέτο αποτελεί εξαιρετική θεραπεία για τη βελτίωση της όψης του δέρματος, των νυχιών και των μαλλιών. Η ασιατική σεντέλα (ή αλλιώς gotu kola) έχει αντιγηραντική δράση. Το έλαιο από καρπό ιπποφαούς θρέφει τα μαλλιά και ενισχύει τα νύχια.

Δωροθέα Μισυρλή
Διαιτολόγος Διατροφολόγος

Βιβλιογραφία

1. Rajendrasingh, J. R. (2017). Role of non-androgenic factors in hair loss and hair regrowth. J Cosmo Trichol, 3(2), 118.
2. Almohanna, H. M., Ahmed, A. A., Tsatalis, J. P., & Tosti, A. (2019). The role of vitamins and minerals in hair loss: a review. Dermatology and therapy, 9(1), 51-70.
3. Lipner, S. R. (2018). Rethinking biotin therapy for hair, nail, and skin disorders. Journal of the American Academy of Dermatology, 78(6), 1236-1238.
4. Cho, Y. H., Lee, S. Y., Jeong, D. W., Choi, E. J., Kim, Y. J., Lee, J. G., ... & Cha, H. S. (2014). Effect of pumpkin seed oil on hair growth in men with androgenetic alopecia: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Evidence-based complementary and alternative medicine, 2014.
5. Jaworsky, C. (2008). Alternative Treatments for Hair Loss. In Hair and Scalp Diseases (pp. 221-234). CRC Press.
6. Doan, P. Hair Care Health Supplements for Hair Growth.
7. Olas, B. (2018). The beneficial health aspects of sea buckthorn (Elaeagnus rhamnoides (L.) A. Nelson) oil. Journal of ethnopharmacology, 213, 183-190.
8. Datta, H. S., & Paramesh, R. (2010). Trends in aging and skin care: Ayurvedic concepts. Journal of Ayurveda and integrative medicine, 1(2), 110.